Mengonsumsi vitamin yang sesuai dapat membantu meningkatkan kesehatan reproduksi dan mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Berikut ini adalah beberapa vitamin yang direkomendasikan untuk diminum saat program kehamilan. Simak baik-baik, ya!
Asam Folat
Asam folat merupakan salah satu vitamin terpenting yang perlu dikonsumsi saat merencanakan kehamilan. Melansir dari laman Persatuan Ahli Farmasi Indonesia Pulang Pisau, vitamin ini berperan dalam pembentukan sel-sel baru dan penting untuk perkembangan saraf bayi.
Konsumsi asam folat yang cukup dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. Disarankan untuk mengonsumsi 400-800 mikrogram asam folat setiap hari, baik dari suplemen maupun makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah jeruk.
Vitamin D
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D pada ibu hamil dapat berdampak pada kesehatan tulang bayi dan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.
Sumber alami vitamin D adalah sinar matahari, namun suplemen vitamin D juga bisa menjadi pilihan, terutama bagi mereka yang kurang terpapar sinar matahari. Dosis harian yang dianjurkan adalah sekitar 600 IU.
Vitamin B12
Vitamin B12 berperan dalam produksi sel darah merah dan menjaga sistem saraf yang sehat. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia dan mempengaruhi perkembangan janin.
Sumber vitamin B12 termasuk daging, ikan, produk susu, dan telur. Suplemen vitamin B12 juga bisa dikonsumsi, terutama bagi wanita vegetarian atau vegan.
Zat Besi
Zat besi diperlukan untuk produksi hemoglobin yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan ke janin. Selama kehamilan, kebutuhan zat besi meningkat karena volume darah ibu bertambah.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang bisa berdampak negatif pada ibu dan bayi. Sumber zat besi antara lain daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Suplemen zat besi juga sering direkomendasikan oleh dokter.
Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan berperan dalam perbaikan jaringan tubuh serta fungsi sistem kekebalan.
Mengonsumsi vitamin C yang cukup dapat mendukung kesehatan ibu dan membantu penyerapan nutrisi penting lainnya. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi adalah sumber vitamin C yang baik.
Omega-3
Asam lemak omega-3, terutama DHA, penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Mengonsumsi cukup omega-3 dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur dan mendukung perkembangan saraf janin. Sumber omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon dan suplemen minyak ikan.
Sebelum memulai suplemen vitamin, selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan pribadi. Dengan nutrisi yang tepat, persiapan kehamilan dapat menjadi lebih optimal dan sehat.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman https://pafipulangpisau.org/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
Posting Komentar untuk "Rekomendasi Vitamin yang Cocok Diminum Saat Program Kehamilan"